Wandelen en joggen
Wandelen en joggen zijn goede sporten als de nodige voorzorgsmaatregelen worden getroffen (zachte ondergrond, schokdempende zolen, vermageren en goede opbouw)

Zwemmen
Zwemmen (vooral de rugslag) is een goede sport die weinig belastend is voor de rug. Ook schoolslag met het hoofd onder water is aan te raden.

Fietsen
Fietsen moet zoveel mogelijk rechtop gebeuren. Gebruik een stadsfiets bij voorkeur. Ook een elektrische fiets volstaat prima. 

Heffen en dragen
Veel mensen moeten dagelijks heffen en sleuren met zware lasten. Denk maar aan werknemers binnen de bouwindustrie, rekaanvullers en gewichtheffers. Ook senioren willen wel eens hun kleinkind opheffen. Hieronder alvast enkele nuttige tips voor het heffen en dragen van dingen of personen.

1. gebruik een hulpmiddel waar nodig is (gebruik bijvoorbeeld een kruiwagen of draag een ondersteunende riem);
2. houd de last dicht bij het lichaam;
3. hef niet te veel boven de schouders;
4. niet met gedraaide romp heffen;
5. plooi de knieën in plaats van de rug;
6. maak geen bruuske bewegingen;
7. iets zwaars draag je beter niet alleen;
8. je kan bij zware voorwerpen een tussenpauze inlassen;
9. draai je voeten mee in de richting van de last.

Lang stilzitten
Bij een autorit of op een vliegtuig zit je lange tijd stil of op zijn minst veel in de zelfde houding. Probeer elk uur minstens 5 minuten rond te wandelen om rugpijn te voorkomen. Ben je geland of met de auto toegekomen op je bestemming dan wandel je best even voor 30 minuten. Zo kan het bloed goed door je lichaam stromen en dus ook de stramheid uit je spieren afvoeren.

Vermijdt na een lange periode in de zelfde houding zeker om zware dingen te heffen of zware inspanningen te doen zoals:

• tent opzetten of caravan vertrekken
• hardlopen
• zwembad induiken met grote kracht en andere sprongen
• ...

De beste slaaphouding

De beste slaaphouding is de psoashouding. Hierbij ga je op de rug liggen. De benen vormen een hoek van 90° waarbij de onderbenen op een verhoog steunen. Ook op je zijkant liggen waarbij de handen een kussen vormen voor de knieën is een goede slaaphouding. Slechte of minder goede houdingen zijn slaaphoudingen waarbij het lichaamsgewicht verspreidt is over een groot oppervlak. Als je op je buik ligt met een gedraaide nek kan dat resulteren in rugklachten.